Тренируйся в бассейне в жаркие дни

В жаркие летние дни многие люди не хотят даже прикасаться к гантелям, но есть способ тренироваться на свежем воздухе в полной мере, оставаясь при этом совершенно в прохладной среде. Все, что вам нужно, это иметь в распоряжении классический углубленный бассейн для проведения тренировок в нем. Занятия в бассейне требуют в основном креативности, и если у вас она есть, вам больше ничего не понадобится. Мы также советуем взять с собой в бассейн пару десяти или пятнадцати килограммовых гантелей.

Ноги

Вы начинаете всю тренировку с десятиминутной разминки. Вы можете сделать это по-разному: начиная от отжиманий и заканчивая приседаниями или самыми разными прыжками. Сделайте это на суше, дайте вашему телу хорошо прогреться, что не будет проблемой при таких температурах. После разминки пора отправляться в бассейн и начинать упражнение. Все зависит от того, на какой части тела вы хотите сосредоточиться, но практически тренировать можно все тело. Например, ноги. Возьмите гантели, удерживайте их на плечах и приседайте. Не бойтесь веса, вода облегчит гантели и поможет вам. Если у вас в бассейне есть лесенки, вы можете с их помощью делать выпады и контролировать уровень воды, который вам помогает. Вы также сможете натренировать свои ноги с помощью различных махов или подскоков, в то время как, вода будет противостоять вам.

Верхняя часть тела

Нагрузить вы сможете и другие части вашего тела, такие как руки, спина и грудь, а также все вмести. Все, что вам нужно сделать, это производить взмахи руками в воде либо перед собой, либо в продольном направлении, как при взмахе крыльев, или как если бы вы плавали под водой стилем брасс. Постарайтесь, чтобы ваши ладони и пальцы были напряжены для оказания максимального сопротивления воде. Попробуйте сделать как можно больше повторений или установите таймер на табату или тренировку по типу ХИТ и придерживайтесь расписания.

Живот

Используйте сопротивление воды в качестве дополнительного утяжелителя. Таким способом вы укрепите брюшные мышцы своего живота, просто порхая в воде ногами, чтобы вода приподнимала вам спину. Это упражнение лучше выполнять держась за край бассейна. Последнее упражнение - это прокачка пресса, которую вы можете сделать, положив ноги на край бассейна и целое тело поднимая из бассейна к его краю, где располагаются ваши ноги.